Exercícios para fortalecer as pernas

Saiba que você não precisa gastar dinheiro com academia para ter pernas bonitas e tonificadas. Você pode apostar em exercicios fisicos caseiros, os quais são capazes de te deixar ainda mais preparada para suas atividades diárias.

Algumas tarefas, como subir escadas, jogar bola, nadar, andar de bicicleta, entre outras, já ajudam bastante no fortalecimento das pernas. Porém, elas não são suficientes para te proporcionar o resultado esperado.

O ideal é realizar atividades que promovam um maior esforço físico e tonifiquem diferentes músculos. Para isso, é preciso malhar, pelo menos, três vezes por semana, e fazer exercicios alternados.

O agachamento é um dos mais realizados para esta finalidade. Você deve deixar as pernas separadas e flexionar os joelhos deixando a coluna reta. Repita este movimento 15 vezes em cada uma das três sérias. Outra atividade bastante eficaz deve ser feita da seguinte maneira: deite com a barriga voltada para cima e eleve suas pernas (elas devem permanecer esticadas e retas).

Em seguida, abra e feche as pernas, não deixando que elas toquem o chão. Lembre-se de manter a coluna e a cabeça apoiadas o tempo todo no chão. Abaixo, você pode conferir um vídeo com alguns exercicios.

 (fonte: http://blogmail.com.br)