Segue uma dica ótima sobre como escolher o melhor tênis para correr e não ter problemas físicos, posteriormente, segue a matéria. Bons Treinos.
Pode-se considerar que cada corredor tem
um estilo único. Sendo assim, o tênis ideal para um
atleta não seria o mais indicado para outro. A seguir,
apresentarei algumas dicas e orientação na escolha de tênis.
As categorias dos tênis de corrida
Em primeiro lugar é preciso
entender que os tênis de corrida em geral são agrupados em cinco categorias:
estabilidade (stability), controle de movimento (motion control), amortecimento
(cushion), perfomenace (performance ou lightweight) e trilha (trail). Este
critério é utilizado pela Runner’s World e seguido por grande parte da
indústria. Os tênis da Adidas, por exemplo, vem com a categoria escrita na
palmilha (cushion, performance, etc). Há ainda os tênis de competição (racing)
que só devem ser usados quando estiver competindo.
Abaixo a descrição das
categorias:
. Controle de movimento (motion-control) :
São os mais rígidos e
orientados para controlar a pronação
excessiva (veja abaixo em 'diferenças biomecânicas entre os
corredores e estilos de corridas'). Geralmente são mais pesados,
mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior
estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis
caso tenha um grau de pronação muito acentuado ou se utiliza
palmilhas especiais que necessitam de um soldado firme e espaço na calcanhar para um
bom encaixe. Corredores com pé chato geralmente se dão melhor
com este tipo de tênis.
. Estabilidade (stability) :
Esta categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece
uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade.
Você deve preferir este tipo de tênis caso : seja um corredor
com peso médio que não tenha problemas severos de controle de
movimento do pé (super pronação) e quer um tênis com um algum
suporte e boa durabilidade.
. Amortecimento (cushion) :
Esta categoria geralmente tem a sola mais macia, maior
amortecimento e menor suporte. Usualmente são construídos com
solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pé. Você
deve preferir este tipo de tênis se for um corredor não precisa
de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronação.
Corredores com arco do pé alto costumam se dar bem com este tipo
de tênis.
. Performance (performance ou lightweight) :
Construídos com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tênis
é leve e geralmente utilizado para competições ou treinos em
ritmo rápido. Alguns são razoavelmente estáveis, outros não.
Você deve ter um tênis deste tipo se : for um corredor rápido
e eficiente, ou quer um segundo par de tênis para treinos em
ritmo rápido, ou quer utilizar nas provas um tênis com maior
amortecimento e suporte do que aqueles de competição (racing).
. Trilha (trail) :
São desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos
acidentados ou enlameados. Têm maior tração, são estáveis e
duráveis. Nesta categoria encontra-se tênis feitos
exclusivamente para trilhas como o Adidas Equipment Roost, e
outros que podem ser também usados em asfalto como o Asics Gel
Trabuco e New Balance 801. Você não precisará deste tipo de tênis
para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.
Basicamente os corredores devem levar em conta os seguintes
fatores:
. Parte do pé em que pisa :
Os corredores pisam primeiramente ou com o calcanhar (rearfoot striker), ou com a parte frontal do pé
(forefoot striker), ou no
meio do pé (midfoot striker). Para cada estilo de corrida há
uma pressão maior em determinada área do tênis que necessitará
de maior amortecimento.
Pelo bom senso, aqueles que pisam no calcanhar teriam esta
zona como a de maior impacto. Entretanto, os testes feitos pelo
biomecânico Peter Cavangh, na Pennsylvania State University,
mostraram que a questão é bem mais complexa. Para surpresa
geral, constatou-se que a força aplicada na parte frontal do pé,
ao tirá-lo do chão, superava em muito a do impacto ao pisar no
calcanhar.
Sendo assim, pisando você no calcanhar ou na parte frontal do
pé, procure por um tênis com bom sistema de amortecimento do
calcanhar à ponta do pé.
Preste atenção também para o fato de que muito
amortecimento compromete a capacidade do tênis de estabilizar o
alinhamento e movimentos das articulações dos pés e pernas.
Jack Tauton, co-diretor da University of British Columbia's Allan
Mc Gavin Sports Medicine Center, atribui o aumento dos casos de inflamações
no tendão de Aquiles (calcâneo), no final dos
anos 80, à popularização do calcanhar macio nos tênis de
corrida.
. Grau de Pronação :
Pronação é quando o corredor pisa com a parte de fora do pé,
e então o rola para dentro absorvendo o impacto. Esta característica
é fortemente determinada pelo tipo de pé como você pode ver no
item abaixo.
. Tipo de arco do pé :
Para verificar que tipo de pé você tem, realize um teste
simples molhando o pé e então ficando sobre um papel aonde
deixará a sua pegada. Compare com os tipos abaixo e veja com
qual a sua pegada mais se parece :
Normal |
Pé normal:
Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver o impacto. Tênis recomendado : de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo. Categorias de tênis recomendadas: Estabilidade ou Amortecimento |
Chato |
Pé chato:
Tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pé na pegada. Tendem a ter um grau excessivo de pronação que pode levar a vários tipos de lesões. Tênis recomendado : de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semi-curvo. Categorias de tênis recomendadas: Controle de movimento ou Estabilidade |
Arco elevado |
Pé com arco elevado :
Deixam uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem um grau de pronação suficiente para absorção de impacto efetiva. Tênis recomendado : de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé. Categoria de tênis recomendada: Amortecimento |
. Formato do pé:
Os formatos do pé variam não só em comprimento mas também
em largura e forma. Da mesma forma, há vários formatos de tênis
(mais largos na parte lateral, largos na parte frontal, etc).
Como o corredor vai passar várias horas por semanas usando o tênis
de corrida, este tem que ser confortável e gostoso de usar. A
melhor forma de verificar isto é testando o tênis na hora da
compra andando e dando um ligeiro trote.
. Peso do corredor:
Tênis de corredores pesados tendem a durar menos. Desta forma,
estes corredores devem procurar os tênis mais duráveis da
categoria indicada para o seu estilo de corrida (controle-de-movimento,
estabilidade, amortecimento, etc). Se você é um corredor grande,
prefira tênis com sola de poliuretano (mais pesado, mas
resistente) em vez de EVA
.
. Nível atlético:
O ritmo que corre e seu grau de condicionamento também afetam
a seleção do tênis. Quanto mais devagar, maior deve ser a base
de suporte. Quanto mais rápido, menor a base.
Também é importante que corredores iniciantes tenham um tênis
com ótimo amortecimento para ajudá-los na adaptação ao novo
esporte. Este tipo de corredor também tende a ter uma freqüência
de passadas menor, o que gera maior impacto a cada passada. Sendo
assim, os iniciantes devem gastar um pouco mais e comprar um tênis
de qualidade superior.
Problemas com lesões:
A utilização de um tipo inadequado de calçado pode
contribuir no aparecimento de lesões.
Segundo o Dr. Stephen Pribut, um tênis com uma sola com pouca
flexibilidade poderá contribuir no desenvolvimento de inflamação
no tendão de Aquiles (calcâneo). Outro fator que contribuirá
no aparecimento desta lesão é o tênis com muito amortecimento
no calcanhar (Veja a explicação acima em 'Parte do pé em que
pisa').
Por outro lado, Dr. Stephen Pribut lembra que tênis com sola
muito flexível pode contribuir para a fascite plantar. Esta lesão
é uma inflamação do tecido na sola do pé chamado fáscia
plantar. Além disso, tênis muito flexíveis podem acentuar o
grau de pronação e contribuir com outras lesões.
Sendo assim, caso tenha problemas no tendão de Aquiles,
verifique se a sola do tênis não é muito rígida ou se há
excesso de amortecimento no calcanhar (verifique se o calcanhar não
é muito alto e macio). Por outro lado, se tiver problemas com
fascite plantar procure por um tênis com bom suporte para o arco
do pé (categoria estabilidade ou controle-de-movimento se tiver
um grau de pronação mais elevado). Também pode considerar o
uso de palmilhas especiais com suporte para o arco do pé).
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