Kit em mãos!

Pessoal,

Como bem sabem domingo tenho a etapa Inverno do Circuito das Estações Adidas. E agora segue a foto do KIT, depois postarei a medalha e detalhes sobre a prova, bom final de semana e bons treinos e corridas!

Chegou o dia da prova, o que fazer?

Boa tarde pessoal,
Chegou enfim o dia da prova, o que fazer para ir correr, para me dar bem, essas coisas sempre passam pela cabeça não tem jeito, mas se é a primeira prova, vamos a alguns detalhes importantes, primeiro de todos vamos para o emocionante, o ambiente de prova. Este ambiente que lhe faz viciar em correr, imagine dividir as ruas de são paulo com mais 10.000 pessoas que compartilham do mesmo gosto que você, a paixão por correr e se sentir bem, isso não é fantastico? Toda uma atmosfera é montada para você se sentir avontade, tem alogamento coletivo, tem músicas, pessoas te incentivando durante os 5 ou 10 Km, além da sensação impagavel de completar uma prova, passar pelo toten de chegada com aquele relogio no topo, te faz sentir um grande corredor, e você é!
Mas para chegarmos bem e ter um tempo bom com aquilo que foi planejado, precisa ter muita concentração e estar bem familiarizado com a ideia de expor seu corpo a uma carga de 5Km a 6km/h no minimo, pra quem nunca correu isso pode ser bem pesado, então vá pra prova concentrado e com pensamento positivo afinal você se preparou para estar ali e seu corpo irá reagir muito bem com aquela adversidade, afinal se preparou bem pra isso, nada pode dar errado, então acorde cedo ja mentalize que vai ser tudo OK com a corrida e você mais do que ninguem esta preparado, coloque seu traje de correr, tome um café com calma nada de comer correndo, coma alimentos que lhe deem energia na prova você irá precisar disso, faça isso com antecedencia, descanse o café a caminho da prova, retire seu chip amarre bem ao cadarço, e continue na boa vibração de que tudo vai dar certo e de fato tudo dará certo.
No montante a dica é se concentre, pense positivo e pé na tabua! Corra, se divirta, sinta o vento no rosto e curta uma manhã gostosa com as pessoas que gosta e o tempo será apenas um detalhe!

Se preparando para a prova!

Olá pessoal, tudo bem?
Como bem sabem estou me preparando para a prova da Adidas no domingo, treinamos forte essa semana, comemos bem, agora a prova esta chegando, o que fazer? Vamos a algumas dicas:
Pela primeira vez direi, não vamos treinar, precisamos recuperar toda a musculatura para um alto desempenho do dia da prova, comeremos comidas leves, na da de McDonalds nem BK(Burger King) nestes dias, pois além de super caloricos são de dificil digestão e a ultima coisa que queremos e ficar pesado, né?
Outra coisa super importante, Água, muitas pessoas tem problemas em tomar água, algumas não tem o habito, outras preferem sucos, outras preferem refrigerante, mas nada substitui a boa e velha água. devemos super hidratar agora, mas por que isso? nosso corpo é feito de 70% de água, e atividades fisicas nos fazem perder muita água enquanto sua pratica, por isso existem os postos de hidratação durante a prova, mas começar a prova bem hidratado é super importante, afinal seu primeiro ponto de hidratação é com 2Km, é facil saber se estamos bem hidratados, e nosso parâmetro é o xixi, isso mesmo, xixi branquinho hidratação ok, quanto mais amarelado tiver, menos agua temos no corpo, outra coisa que o xixi nos ajuda é a glicose no corpo, se fizer muita espuma, quer dizer que ingerimos muito açucar e precisamos de mais água.
Então o preparatorio é muita água e pouco esforço, nada de treinos por agora OK?
Boa prova e pra você que não vai correr bons treinos!

Cafeína e Atividade Física

Olá Pessoal,
Vou publicar agora, mais uma matéria da minha amiga Dra. Juliana Menezes, onde ela fala sobre a relação da cafeína e atividades físicas! Bons treinos.

A cafeína é conhecida como o ingrediente ativo do café, mas pode estar presente em muitas comidas e bebidas. Em proporções menores, é encontrada  em bebidas contendo cacau, cola, chocolate, além do chá e de alguns remédios do tipo analgésico ou anti gripais.
A utilização da cafeína provoca estimulação cardíaca, aumento da pressão arterial, redução da mobilidade intestinal, estimulação do sistema nervoso central e diminui a percepção da fadiga, onde a dor e a sonolência são diminuídas melhorando consequentemente o desempenho físico.
É considerada uma substância ergogênica por melhorar o rendimento desportivo de alta intensidade e prolongados, retardando a fadiga.
É importante como qualquer outro suplemento que a cafeína seja indicada por um profissional nutricionista qualificado que vai avaliar a real necessidade, a dosagem e os momentos adequados para o uso já que o consumo também pode causar efeitos adversos como irritabilidade, ansiedade, nervosismo, insônia, desconforto gástrico e até mesmo desidratação devido seu efeito diurético.

Hoje mais um dia de treino

Olá pessoal, tudo bem?
Hoje vamos treinar novamente, porém pra mim e um treino leve afinal Domingo é dia de prova, temos 5Km pra fazer a um tempo de 25 a 26 minutos, pode parecer alto mas este tempo é uma vitoria pessoal, mas vamos falar sobre treinos.
Como o treino na terça foi mais cadenciado, corremos e caminhamos por volta de 40 minutos, que tal hoje manter o mesmo treino, porém os 2 minutinhos correndo, pode ser feito com uma carga maior de velocidade, sendo assim temos 2 treinos, um para fortalecimento de musculatura e um outro de rodagem, então pegamos mais pesado nestes 2 minutos, com isso sua musculatura será exigida a ponto de na próxima semana, conseguirmos aumentar de 2 para 3 minutos a corrida no treino de rodagem, mas continuar com os 2 minutos fortes no treino mais muscular.
Isso tem me ajudado muito, uma dica de local, o parque do povo próximo a marginal, ao lado do novo shopping JK Iguatemi, é perfeito para treinos desde modo, existe um circuito de 1.5Km e 2 menores, quando faço um treino de rodagem, rodo de 4 a 5 voltas de 1.5Km, um ótimo treino para as provas de 5Km, porém no treino de resistência faço uma volta grande em aproximadamente 7 minutos (1.5Km) e depois faço uma volta pequena mas muito rápido (2,5Minutos), isso faz com que eu exija mais da minha musculatura e force meus músculos a se adaptarem a nova realidade e nas minhas 4 a 5 voltas de rodagem consigo fazer 6Km em aproximadamente 28 minutos, se retirarmos 1Km deste as provas de 5Km estão com um ótimo desempenho.
E você já estabeleceu sua meta? Não? Pois faça sem um desafio ou um estimulo de desafio, é muito mais fácil abandonar os treinos!
Bons treinos!

Dia após o treino

Olá pessoal, tudo bem?
Ontem vimos sobre o treino, cumprimos a meta e finalizamos felizes o treino, porém e o dia seguinte como deve ser?
O descanço é tão importante quanto a pratica excessiva de atividades fisicas localizadas, como a corrida. Exigimos muito da musculatura inferior do nosso corpo e agora ela esta debilitada e precisa de repouso, em competições como olimpíadas ou grand prix, de qualquer esporte, muitos atletas após o jogo ou treino, entram em grandes banheiras de gelo, isso mesmo gelo. Como sabem e se não sabiam vão descobrir agora, o gelo é um analgésico natural, com certeza quando você era criança ou adolecente, quando sofre uma torção ou um tombo, logo lhe aconselham gelo no local e não é por supertição, gelo diminui o inchaço e no caso dos atletas recompões mais facilmente a fibra muscular, assim a recuperação de atletas de elite é mais rápida, então como não disponibilizamos de uma banheira de gelo, que tal descansar e se alimentar bem? Isso mesmo hoje não é dia de correr, exceso de atividade vai levar seu musculo a fadiga e assim aparece as lesões musculares, então hoje é dia de muita fruta e comida leve para ajudar na recuperação afinal amanhã tem mais treino. Agora se você tem uma academia a disposição, hoje é dia de fazer a parte superior do corpo, braços, costa, biceps, assim por diante. Então lhe desejo bom descanso e amanhã um otimo treino!

O que comer após o treino

Olá pessoal tudo bem?
Acabei de treinar e agora preciso recuperar minha energias, digo mais, preciso recuperar os meus músculos para que amanhã não amanheçam doendo e não consiga andar direito, afinal este é um dos medos de quem começa a correr, dores nas pernas. Isso é normal, afinal é o ácido lático entrando em ação nos nossos músculos, podemos usar de uma maneira super simples para diminuir estas dores, após o banho, faça massagem com hidratante nas coxas e panturrilha, sempre no sentido dos pés, assim a ação do ácido lático é reduzido e suas pernas não ficaram em pó no dia seguinte.
Outra dica que lhes dou é uma boa barrinha de proteína após os treinos, ela terá um papel fundamental no seu organismo para a recuperação dos músculos, assim seu corpo se sentira melhor que nunca, agora imagine fazer as duas coisas, tomar um banho, fazer uma massagem nas pernas e comer uma barrinha de proteína, garantia de corpo novo no dia seguinte.
Bons treinos!

Meia de Sampa

Olá pessoal, agora falta pouco também para a Meia de Sampa, mas para quem não esta preparado para os 21Km, existem mais 2 extensões, 5,5 e 10km.
Uma prova com terreno plano em sua maior parte, porem teremos o efeito de sensação terminca em alta, tanto que o Kit do corredor vem com um gorro para esquentar as orelhas.
Quem não correu a maratona e ficou com vontade, esse é o teu momento de correr em SP terra da garoa, informações e inscrições no site a seguir: http://www.meiadesampa.com.br/

Bons treinos!

O que comer quando se treina pela manhã?

Pessoal bom dia! Uma dúvida frequente é o que comer antes de treinar? Muitas pessoas acham que treinar sem comer nada é melhor para ajudar a emagrecer, mas isso não é verdade, quando se corre ou caminha exigimos bastante de nossa massa muscular e ela precisa estar forte para conseguir acompanhar o teu ritmo, a seguir tem uma matéria muito legal da minha amiga e nutricionista Dra. Juliana Menezes, onde ela da algumas dicas do que comer para quem treina pela manhã. Boa corrida!

Para muitos atletas o treino ocorre pela manhã e muitas vezes logo após acordar,  quando isso ocorre surge uma dúvida: O que comer mesmo sem tempo e sem prejudicar o treino?

O jejum é completamente contraindicado, porém não se deve comer muito para não ficar com o estômago muito cheio e correr o risco de prejudicar o treino.

O importante é priorizar os carboidratos fontes de energia rápida: pão, biscoito, géis de carboidrato e frutas. As versões integrais não são indicadas nesse momento assim como os alimentos ricos em fibras, pois podem causar algum desconforto gastrointestinal. As proteínas (leite e queijos) e gorduras devem ser evitadas, pois retardam a absorção do carboidrato diminuindo assim a energia para o treino.

O café da manhã nesse caso deve ser rápido e após o treino deve ser realizado um lanche mais completo.

Segue um exemplo de café da manhã antes do treino:

·         Torrada com geleia sem açúcar e suco de fruta

·         Bolo simples e suco de fruta

·         Banana amassada com mel

Lembre-se: A alimentação deve fazer parte do treinamento, no dia da prova sempre consuma algo que você já está acostumado a comer. Bons treinos!

Vamos Treinar ?

Olá pessoal, hoje é terça-feira é dia treino afinal de contas ta chegando o grande dia, mas e você que nunca correu, vamos tentar entender por onde começar? Então vamos lá!
Hoje você acordou e deu uma vontade de correr, mas como você nunca o fez não sabe por onde começar, muitas pessoas passam por isso e até desistem de tentar começar, por não ter incentivo, não ter onde praticar e outras desculpas que se inventam para deixar o mesmo de lado. É recomendado começar devagar, por isso a caminhada é considerado o melhor caminho para começar, consegue caminhar por 40 minutos? Mas a passos um pouco mais rápidos, não a passos de observar a vitrine de shopping, se sim ótimo você já começou bem! Faça a escolha de um tênis confortável e de absorção de impactos, ele irá te ajudar a não sentir dores musculares no principio, embora se você nunca fez atividade, irá sentir um pouco de cansaço muscular no dia seguinte, mas é normal. Faça um bom alongamento isso nunca é demais, o alongamento serve como um general para os teus músculos, ele faz mais ou menos isso com a musculatura "Acorda, hora de funcionar!", isso faz  com que o sangue circule melhor nas regiões alongadas, assim o corpo não sente tanto durante o exercício e você previne contusões na musculatura. O alongamento após o exercício é tão importante quanto o antes, neste momento você puxa os músculos para então deixar eles relaxarem. Repita esse treino por 4 semanas 3 vezes por semana, na quinta semana vamos acelerar um pouco, continuamos com o treino de 40 minutos, mas distribuídos em blocos de 10 minutos e distribuindo a seguinte carga, 8 minutos de caminhada e 2 de trote leve, vamos repetir este treino por mais 4 semanas com frequência de 3 vezes por semana, se estiver confortável com o treino após este período, aumente mais um minuto de corrida e diminua um de caminhada, caso não se sinta confortável para tal, mantenha o treino anterior por mais tempo. Comece assim e o melhor traga os teus amigos para correr, isso vai motivar você e os amigos dos amigos, afinal correr em grupo é muito melhor. Se tiver alguma dúvida ou quer alguma dica comente que respondo as suas dúvidas. Boa corrida!

Circuito das Estações Adidas - Inverno

E agora entramos na reta final para mais uma etapa do Circuito das Estações Adidas, provas de 5 e 10 Km disputadas em um difícil circuito de subidas. Dia 01/07 as 7:30 será dada a largada para os atletas inscritos na prova de 5km e uma hora depois será a largada para os atletas de 10Km. Temos a previsão de uma manhã fria em São Paulo, a corrida acontece em frente ao estadio do Pacaembu, na praça Charles Miller, onde terá o seu inicio e fim para ambas as distancias. Com as inscrições esgotadas a uma semana atrás é esperado por volta de 10.000 atletas. Se ficou de fora desta prova, fique ligado, atualizarei sempre o blog com o calendário de provas e assim se organize para não perder mais nenhuma! Mais informações da prova e retirada dos Kits neste endereço: http://circuitodasestacoes.com.br/sao-paulo/sp-inverno/ .

Atividade Fisica, Você esta fazendo isso certo?

Hoje em dia virou uma mania nacional cuidar de si próprio, e isso é muito bom por sinal! Hoje a cada 10 pessoas que você conversa, no minimo 5 estão frequentando uma academia ou praticando alguma modalidade esportiva. Mas isso não pode ser também uma pratica sem acompanhamento e de qualquer maneira, hoje dia 25/06/2012, saiu uma reportagem o jornal Metro, onde a manchete de primeira capa é     "Ataque cardíaco ataca cada vez mais jovens", um dos motivos que me faz pensar em um ponto negativo sobre se iniciar uma atividade sem acompanhamento. Hoje temos um cenários de pessoas acima do peso e com um grau de sedentarismo muito elevado, há um grande problema quando estas pessoas por si próprias tomam a iniciativa de mudar este jogo, o problema não é elas quererem mudar o jogo e sim pensar que pode mudar este quadro da noite para o dia e assim fazem mais exercícios do que o seu próprio corpo aguenta e assim força o corpo que a muito tempo não sofria nenhum tipo de carga, resultado disso pode ser um ataque cardíaco. Outra coisa que me preocupa são as inúmeras academias sem estrutura que abrem nos bairros hoje, sem suporte ao aluno ou instrutores realmente capacitados deixam o aluno com um treino escrito genericamente e aquilo pode fazer mal ao aluno, porém o aluno que quer rapidamente ver resultado não se importa com tal, afinal tem um custo muito baixo estas então pra que exigir muito. Meu intuito com este blog é contar sobre as provas, dicas de provas, dicas nutricionais e tudo relacionado a esse mundo. Mas o fato curioso e que você deve pensar agora, "Esse cara, ele é o que mesmo?", sou um amante do esporte e qualidade de vida, fui durante muito tempo sedentário, afinal sou Analista de Sistemas, porém no inicio do ano tomei algumas decisões, estas foram procurar auxilio de endocrinologista e nutricionista para a perda de peso, hoje 6 meses passados e 15Kg deixados para trás, tenho o apoio e incentivo da "Espaço Físico Aquademia" e sua equipe de corrida, assim mantenho uma vida mais saudável e melhor, agora minha intensão é ajudar a todos que queiram, assim como eu fiz, mudar de vida e ser mais feliz!