Correr é uma atividade com alto gasto de energia e uma boa opção para
quem quer perder gordura, garante a nutricionista Andrea Matarazzo
Carraro, de São Paulo. Mas, é preciso atenção à alimentação, pois ela é a
base para emagrecer com saúde. “Uma dieta com menos calorias ingeridas
do que gastas é o ideal para perder peso. Porém, as muito restritivas ou
com pouco carboidrato podem promover perda de massa muscular,
comprometer o rendimento, possibilitar surgimento de lesões e o aumento
na produção de radicais livres”, explica.
O treinador Emerson Bisan, da Nova Equipe Assessoria Esportiva, de São
Paulo, comenta que um erro comum é utilizar regimes genéricos e
imediatistas para secar muito rápido. “O jejum prolongado e a
abstinência de carboidratos podem causar efeito contrário. O sistema
nervoso recebe o alerta de falta de energia e o organismo começa a
trabalhar de forma econômica, guardando todas as reservas – no caso, as
gorduras – para que sejam utilizadas quando necessário. O metabolismo
fica lento”, comenta.
Uma dieta saudável, com alimentação antes, durante e depois da atividade
física é um dos fatores responsáveis pelo emagrecimento, melhora da
performance e recuperação muscular. É preciso estar atento ao que comer e
dar preferência a fontes de carboidrato com baixo índice glicêmico,
além de ingerir alimentos de 30 a 60 minutos antes do exercício. “Assim o
organismo terá uma fonte de energia para suprir a demanda aumentada
durante o treino”, diz a nutricionista.
Ao longo do dia, a alimentação deve ser feita com regularidade, com
refeições principais, lanches nos intervalos e não esquecer de ingerir
água. Treinar com fome é sinal de falta de nutrientes, o que muitas
vezes não se trata de falta de comida. “É sinal de que se está sem
energia ou com energia inadequada. Aí os músculos serão utilizados, ao
invés da perda de gordura e emagrecimento”, reforça Bisan. Além disso,
treinar sem se alimentar adequadamente pode causar dor de cabeça, enjoo,
tontura e até desmaios.
Uma dieta com alimentos energéticos na medida certa gera perda de
gordura sem que a performance seja afetada e ainda auxilia na
recuperação adequada após o treinamento.
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