Dominando as ruas das grandes e pequenas cidades a corrida de rua já é um dos esportes preferidos das pessoas.
Não é difícil ver nos
domingos de manhã milhares de pessoas disputando uma prova, ou mesmo nos
parques ou ruas da cidade. A corrida de 10k é uma das preferidas já que
não exige tanto do corpo como uma meia maratona ou maratona. Porém não é
porque a distancia é menor que não temos de nos preocupar com
treinamentos adequados e obviamente com uma alimentação voltada para
essa distância, e é justamente nesse ponto que a nutrição irá ajudar
provendo diversos benefícios, entre eles, a diminuição do cansaço, a
melhora da performance e a recuperação do atleta.
A alimentação antes da
prova é de fundamental importância para que todos esses benefícios
sejam alcançados. A refeição deve ser leve, com pouca quantidade de
gordura e proteína já que elas prejudicam um pouco a digestão causando
mal estar, caso for colocar uma fonte desses nutrientes sempre optar
pelos mais magros como peito de peru, queijo branco ou ricota. O
nutriente principal é o carboidrato (pão, torrada, biscoito, geléia,
frutas sem casca e bagaço, batata, macarrão e mandioca) já que é ele que
fornece energia para o organismo. Evitar também o consumo de muita
fibra, pois pode ocorrer algum desconforto gastrointestinal durante a
prova. É importante lembrar que dia de prova não é dia de testar nada,
então coma o que está habituado a ingerir nos dias de treino, deixe os
testes para esses dias.
Durante a prova não há
necessidade de repor nenhum nutriente já que é uma prova considerada
curta. A única coisa em que o atleta tem que se preocupar é em se
hidratar consumindo goles de água durante toda a prova.
Após o termino da
prova o importante é descansar, se hidratar e fazer um lanche com fontes
de carboidratos e proteínas melhorando assim a recuperação muscular.
Seguindo todos esses passos você estará preparado para fazer uma ótima
prova e conseguir superar seus objetivos. Boa Prova !
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