Hoje você acordou e deu uma vontade de correr, mas como você nunca o fez não sabe por onde começar, muitas pessoas passam por isso e até desistem de tentar começar, por não ter incentivo, não ter onde praticar e outras desculpas que se inventam para deixar o mesmo de lado. É recomendado começar devagar, por isso a caminhada é considerado o melhor caminho para começar, consegue caminhar por 40 minutos? Mas a passos um pouco mais rápidos, não a passos de observar a vitrine de shopping, se sim ótimo você já começou bem! Faça a escolha de um tênis confortável e de absorção de impactos, ele irá te ajudar a não sentir dores musculares no principio, embora se você nunca fez atividade, irá sentir um pouco de cansaço muscular no dia seguinte, mas é normal. Faça um bom alongamento isso nunca é demais, o alongamento serve como um general para os teus músculos, ele faz mais ou menos isso com a musculatura "Acorda, hora de funcionar!", isso faz com que o sangue circule melhor nas regiões alongadas, assim o corpo não sente tanto durante o exercício e você previne contusões na musculatura. O alongamento após o exercício é tão importante quanto o antes, neste momento você puxa os músculos para então deixar eles relaxarem. Repita esse treino por 4 semanas 3 vezes por semana, na quinta semana vamos acelerar um pouco, continuamos com o treino de 40 minutos, mas distribuídos em blocos de 10 minutos e distribuindo a seguinte carga, 8 minutos de caminhada e 2 de trote leve, vamos repetir este treino por mais 4 semanas com frequência de 3 vezes por semana, se estiver confortável com o treino após este período, aumente mais um minuto de corrida e diminua um de caminhada, caso não se sinta confortável para tal, mantenha o treino anterior por mais tempo. Comece assim e o melhor traga os teus amigos para correr, isso vai motivar você e os amigos dos amigos, afinal correr em grupo é muito melhor. Se tiver alguma dúvida ou quer alguma dica comente que respondo as suas dúvidas. Boa corrida!
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