Pessoal bom dia! Uma dúvida frequente é o que comer antes de treinar? Muitas pessoas acham que treinar sem comer nada é melhor para ajudar a emagrecer, mas isso não é verdade, quando se corre ou caminha exigimos bastante de nossa massa muscular e ela precisa estar forte para conseguir acompanhar o teu ritmo, a seguir tem uma matéria muito legal da minha amiga e nutricionista Dra. Juliana Menezes, onde ela da algumas dicas do que comer para quem treina pela manhã. Boa corrida!
Para muitos atletas o treino ocorre pela manhã e muitas vezes logo após acordar, quando isso ocorre surge uma dúvida: O que comer mesmo sem tempo e sem prejudicar o treino?
O
jejum é completamente contraindicado, porém não se deve comer muito
para não ficar com o estômago muito cheio e correr o risco de prejudicar
o treino.
O
importante é priorizar os carboidratos fontes de energia rápida: pão,
biscoito, géis de carboidrato e frutas. As versões integrais não são
indicadas nesse momento assim como os alimentos ricos em fibras, pois
podem causar algum desconforto gastrointestinal. As proteínas (leite e
queijos) e gorduras devem ser evitadas, pois retardam a absorção do
carboidrato diminuindo assim a energia para o treino.
O café da manhã nesse caso deve ser rápido e após o treino deve ser realizado um lanche mais completo.
Segue um exemplo de café da manhã antes do treino:
· Torrada com geleia sem açúcar e suco de fruta
· Bolo simples e suco de fruta
· Banana amassada com mel
Lembre-se:
A alimentação deve fazer parte do treinamento, no dia da prova sempre
consuma algo que você já está acostumado a comer. Bons treinos!
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