Muitas vezes, a prática de exercícios físicos faz parte de um objetivo a
ser atingido. Pode ser uma questão de saúde, a vontade de mudar algo em
nosso corpo esteticamente ou a realização de uma atividade que nos
permita relaxar. Seja qual for o seu alvo, a prática deve ser consciente
para evitar lesões, indisposições e frustrações.
A
fisioterapeuta Maria Cristina Schneider aponta os oito erros mais comuns
de quem malha, e dá sugestões para que você não caia nessas
armadilhas.
1- Falta de motivação: É comum iniciarmos um novo ciclo cheio de otimismo.
Mas com o passar de algum tempo acabamos diminuindo o pique e nos
acomodando, até abandonando o desafio. O melhor é não ter tanta
expectativa nos movimentos iniciais. Em vez disso, utilize a energia
para se manter focado no resultado esperado a longo prazo. Isto nos
manterá praticando exercícios por tempo suficiente para que o objetivo
seja alcançado ;
2 - Respiração inadequada: Um dos processos naturais do corpo humano que
mais consome energia é a respiração. Durante a prática de atividade
física é fundamental lembrar de respirar adequadamente, assim como de
inspirar e expirar em sincronia com o esforço muscular;
3 - Baixo consumo de água: O corpo é constituído de líquidos que são
imprescindíveis para os processos naturais do organismo. Colocar nosso
corpo em movimento exige cuidados, como por exemplo, mantê-lo sempre
hidratado. Caso contrário, você pode acabar submetendo seu corpo a
desconfortos que interferem na qualidade da sua prática. Beba água antes
e após a prática exercícios físicos. O recomendado é 2 litros
distribuídos ao longo do dia;
4 - Uso de roupas e acessórios inapropriados: Para que objetivos possam ser
alcançados é fundamental que o corpo se mantenha em condições de
praticar a atividade escolhida de forma prazerosa. Bolhas, calos,
assaduras ou até danos mais graves podem afastar você de sua prática e,
consequentemente, do seu objetivo. Usar roupas e acessórios adequados é
um cuidado necessário para qualquer atividade física;
5 - Fazer atividade que não combina com você: Se comprometer a realizar uma
atividade física não pode significar uma tarefa a mais a ser cumprida no
seu dia. Para que os efeitos apareçam é fundamental que você esteja
atento enquanto coloca o corpo em movimento. Se seus membros se mexem
sem que o resto tome conhecimento, os resultados serão fracos e isolados
além de facilitar o surgimento de alguma lesão;
6 - Mudar muito de objetivo: Se você se comprometeu com algo, não mude de
ideia assim que vir o amigo alcançando mais rápido outro tipo de
objetivo ou só porque ficou sabendo de uma técnica maravilhosa e quer
aplicá-la. Mantenha-se fiel e focado, realizando com dedicação o seu
trabalho certo de que ele foi pensando por e para você. Claro, se for o
caso, melhore-o sempre que possível, mas cuidado para não alterá-lo o
tempo todo e acabar deixando seu corpo confuso sobre o que você espera
dele;
7 - Ausência da orientação de um profissional: A presença de um profissional
pode não só evitar leões mas, principalmente, evitar que você caia em
armadilhas e realize esforços além da medida ou desnecessariamente;
8 - Ignorar os alertas do corpo: Além de estar 100% consciente durante a
prática, procure por sinais durante e depois de cada grupo de
exercícios. Pergunte para o seu corpo como ele se sente, cansado ou
revigorado. Não ignore dores, tonturas, contrações involuntárias ou
desconfortos físicos. Preste atenção ao ritmo da sua respiração, pois
ela pode sempre servir de indicativo se algo não está bem;
(fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/12808-conheca-os-oito-erros-mais-comuns-da-malhacao/8#conteudoTxt )
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