Corrida Esperança

Olá Pessoal, tudo bem?
Segue uma grande dica, que tal correr e ajudar as crianças carentes do Brasil? Então eu tenho a solução, olha que legal esse link da Rede Globo, estão promovendo uma corrida pelo criança esperança.
Se inscreve e nos vemos lá, se tiver inscrito me avisem nos comentários para marcarmos um ponto de encontro de atletas.


http://www.yescom.com.br/corrida_esperanca_saopaulo/2012/portugues/index.asp

Você sabe o que é Canelite?

As dores nos membros inferiores em corredores podem ter várias causas: musculares, tendinosas e/ou ósseas. A síndrome de estresse do tibial medial, popularmente conhecida como periostite medial de tíbia ou Canelite, é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se tornar fratura por estresse. É uma queixa comum em atletas, principalmente aqueles que costumam correr médias e longas distâncias. Além da corrida, essa síndrome pode estar presente em outros esportes que envolvam o ato de pular, sendo os pousos e decolagens em superfícies duras, a principal causa da dor.

A Canelite é caracterizada por dor na região anterior da perna que inicialmente ocorre durante o exercício e melhora após algumas horas, evoluindo para dor persistente mesmo com a cessação da atividade, podendo dificultar até o andar de forma lenta. 

A Canelite é caracterizada por dor na região anterior da perna que inicialmente ocorre durante o exercício

Inicialmente ocorre uma inflamação no periósteo (fina camada que recobre o osso) e estruturas adjacentes como músculos e tendões da perna, podendo evoluir para micro fissuras no osso e até promover uma fratura por estresse caso o individuo não pare de correr.

Dentre os fatores de risco para o aparecimento da Canelite, podemos citar:

- Aumento excessivo no volume e/ou intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional de educação física.
- Pessoas iniciantes no esporte ou que mudaram de atividade recentemente.
- A fraqueza dos músculos dos membros inferiores, como também a falta de alongamento dos músculos da panturrilha.
- Pisos duros e compactados como concreto e asfalto devem ser evitados, dê preferência a grama ou pisos de terra, evite também terrenos acidentados. Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia. 
- Pés hiperpronados e hipersupinados.
- Correr inclinando o tronco para frente. 
- Mulheres na menopausa.
- Tênis inadequado para o seu tipo de pisada. 

O diagnóstico exato da lesão é feito pelo médico, a fim de excluir a possibilidade de ser uma fratura por estresse. O relato da história clínica, como também o exame físico, é de fundamental importância para o diagnóstico. Caso o médico suspeite da fratura por estresse, a radiografia convencional é o primeiro exame a ser solicitado.

O tratamento é feito através de:

- Correção de qualquer condição estrutural com o uso de calçados e caso necessário, palmilhas personalizadas para o pé. - Modificação da atividade, evitando-se as corridas e os saltos por aproximadamente 10 dias. Durante esse período o condicionamento cardiorrespiratório deverá ser mantido através de exercícios na piscina com flutuador, como também no ciclo ergômetro.
- A Crioterapia (gelo) e o TENS (estimulação elétrica trans cutânea) podem ser usados objetivando a analgesia local.
- Exercícios de alongamento para musculatura posterior da perna (Panturrilha).
- Com a regressão dos sintomas, devem-se iniciar de maneira progressiva, os exercícios de fortalecimento para toda musculatura que envolve a articulação do tornozelo (tibiais, fibulares e tríceps sural).
- Assim que o atleta estiver assintomático, pode-se iniciar o trote/corrida sobre a grama, por aproximadamente 20 minutos, com uma progressão de 10 a 15% semanalmente. É importante ressaltar que ele já deverá estar adaptado ao tênis, caso seja portador de algum problema estrutural.  

Algumas medidas devem ser adotadas na prevenção da canelite, dentre elas podemos destacar:

- Uso do tênis correto. Adequado ao seu tipo de pé e com amortecimento também na parte anterior. O uso de uma palmilha de silicone pode ajudar.
- Alongue antes da corrida, e mais uma vez depois do aquecimento.
- Aquecer. Informe ao seu corpo que ele será sobrecarregado. Podem-se usar meias de cano longo para ajudar no aquecimento.
- Não corra com dor nem em excesso. Respeite os sinais do corpo.
- Aumento gradual no volume ou intensidade do treinamento (não aumentar mais que 10% à 15% semanalmente). Não faça treino de velocidade prematuramente.
- Caso cometa um erro no treinamento e sinta dor na canela, coloque gelo, tome antiinflamatórios não esteróides e não cometa o mesmo erro novamente.
- Faça musculação. Músculos fortes diminuem o impacto sobre ossos e articulações.
- Corra em superfícies adequadas.

Dica: Aos primeiros sinais de dores na região anterior da perna, procure um profissional para uma completa avaliação e o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de realizar suas atividades esportivas sem maiores complicações.  

fonte: (http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12370-voce-sabe-o-que-e-canelite)

Vinte dicas que ajudam a perder peso

Olá Pessoal, tudo bem?
Hoje é o ultimo POST litorâneo, mas não termina as matérias, afinal em breve vou falar da prova que me inscrevi aqui por Santos mesmo. Mas hoje vou postar algumas dicas básicas que podem ser feitas por qualquer um e em casa, se precisar gastar muito dinheiro para ver o resultado, só basta ser forte e acreditar que vai dar certo, bem simples eu entrei nessa, vamos ver os resultados e você ta afim também?
Vamos descobrir as dicas e bons treinos!!

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:


»Beber um copo extra de água todos os dias.
»Usar escadas ao invés de elevadores.
»Tomar o café da manhã todos os dias.
»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
»Trocar o refrigerante normal pelo diet.
»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
»Caminhar sempre que seu destino permitir.
»Trocar o leite integral pelo desnatado.
»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
»Aumentar o ritmo das caminhadas.
»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
»Diminuir o óleo da comida.
»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
»Evitar frituras.
»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
»Escolher sempre a versão menor de um prato.
»Cortar o açúcar.
»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.


fonte: Saude Terra (http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI317813-EI1497,00.html)

Exercícios para fortalecer as pernas

Saiba que você não precisa gastar dinheiro com academia para ter pernas bonitas e tonificadas. Você pode apostar em exercicios fisicos caseiros, os quais são capazes de te deixar ainda mais preparada para suas atividades diárias.

Algumas tarefas, como subir escadas, jogar bola, nadar, andar de bicicleta, entre outras, já ajudam bastante no fortalecimento das pernas. Porém, elas não são suficientes para te proporcionar o resultado esperado.

O ideal é realizar atividades que promovam um maior esforço físico e tonifiquem diferentes músculos. Para isso, é preciso malhar, pelo menos, três vezes por semana, e fazer exercicios alternados.

O agachamento é um dos mais realizados para esta finalidade. Você deve deixar as pernas separadas e flexionar os joelhos deixando a coluna reta. Repita este movimento 15 vezes em cada uma das três sérias. Outra atividade bastante eficaz deve ser feita da seguinte maneira: deite com a barriga voltada para cima e eleve suas pernas (elas devem permanecer esticadas e retas).

Em seguida, abra e feche as pernas, não deixando que elas toquem o chão. Lembre-se de manter a coluna e a cabeça apoiadas o tempo todo no chão. Abaixo, você pode conferir um vídeo com alguns exercicios.

 (fonte: http://blogmail.com.br)

8 passos para secar a barriga

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES 
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA 
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM 
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

fonte: Abril Saúde (http://saude.abril.com.br/edicoes/0301/corpo/conteudo_297143.shtml)

É amanhã!

Olá Pessoal, tudo bem?
Amanhã é alargada para a meia maratona de são paulo, assim como já havia falado anteriormente, o post de hoje é em homenagem aos corredores de amanhã, teremos na pista Carlos Macedo de Carvalho Filho, Bruno Coutinho Ricardo e o corredor dos 21Km Reginaldo Bueno da Silva.

Quero desejar-lhes uma excelente corrida, uma prova sem maiores problemas (não vamos chamar o frio de problema, OK?) e amanhã postarei a medalha de vocês!!

Hoje muito liquido, concentração e amanhã é a hora! Boa prova a todos.

Você está pronto para a sua primeira prova de corrida?

Olá Pessoal, tudo bem?
Navegando na internet, achei um Quiz muito legal no site Minha Vida, segue a matéria completa e a URL para o teste se você esta preparado ou não. Bons treinos!

Preparação física e alimentação são essenciais para o sucesso na competição

Mesmo que o treino de corrida esteja rendendo, muitas pessoas só se consideram atletas de verdade e levam o esporte muito mais a sério quando estão se preparando para uma prova de cinco ou dez quilômetros. Antes de pensar em correr uma prova de longa duração, no entanto, é preciso conhecer alguns detalhes sobre competições de corrida. "É necessário que o corredor também faça uma avaliação física. Participar de uma prova é diferente do que treinar nos finais de semana", lembra o fisiologista Paulo Correia, da Unifesp. 

Como corredores de primeira viagem cometem muitos erros antes e depois da prova é bom testar os conhecimentos antes de se inscrever para uma corrida. No quiz a seguir, você confere se está pronto para a sua primeira prova. 

CLIQUE AQUI E FAÇA O TESTE

fonte: www.minhavida.com.br